5 Phương pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Tốc độ và khả năng ghi nhớ đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả. Thế nhưng làm thế nào để có thể nhớ nhanh và nhớ lâu hơn. Hãy cùng Unica tìm hiểu 6 phương pháp tăng cường trí nhớ vô cùng hữu ích thông qua nội dung bài viết dưới đây nhé. 

Phương pháp tăng cường trí nhớ hiệu quả

1. Luyện tập thể dục thể thao

Như chúng ta cũng đã biết, tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Thế nhưng ít ai biết rằng, tập thể dục vô cùng có lợi đối với các hoạt động của trí óc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia vào một thói quen tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm khả năng suy giảm tinh thần theo tuổi tác đồng thời cải thiện khả năng học tập và trí nhớ diễn ra trong não bộ. Chính vì thế, bạn không nhất thiết phải tập những bộ môn thể dục thể thao yêu cầu sức bền lớn mà có thể tập những bài tập nhẹ nhàng nhưng thường xuyên như: đi bộ, Aerobic, đạp xe…

2. Ngủ đủ giấc

Sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi, căng thẳng, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho não bộ của mình được nghỉ ngơi đó chính là đi ngủ đúng giờ và tận hưởng một đêm ngon giấc. 

Nghiên cứu về lợi ích của giấc ngủ đối với trí nhớ đã bắt đầu gần một thế kỷ trước. Vẫn còn những câu hỏi xung quanh vai trò của giấc ngủ và quá trình xử lý trí nhớ, nhưng các nhà nghiên cứu đồng ý một điều: Một thói quen ngủ lành mạnh là một phần quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ ở vùng ngoại tuyến. Nói cách khác, nếu bạn muốn giữ cho trí nhớ của mình được cải thiện, bộ não của bạn cần thời gian để nghỉ ngơi, lướt qua những ký ức trong ngày, lưu giữ và sắp xếp những gì quan trọng.

Ngủ đủ giấc

3. Ăn nhiều thực phẩm chứa Flavonoid

Sau bữa cà phê buổi sáng, hãy cân nhắc làm cho mình một bát sữa chua, cùng với quả việt quất và sô cô la đen bào sợi. Quả việt quất và sô cô la đen đều chứa nhiều flavonoid – các chất chuyển hóa từ thực vật được phát hiện có tác dụng hạn chế khả năng làm suy giảm trí nhớ và cải thiện chức năng ghi nhớ của não bộ. 

Các loại thực phẩm khác có nhiều flavonoid bao gồm: bắp cải, trà xanh, cải xoăn, rượu vang đỏ, đậu nành, hành….

Sử dụng thực phẩm tốt cho não

4. Thực hành Thiền

Thiền được biết đến là một trong những bộ môn giúp tăng cường và cải thiện chức năng ghi nhớ một cách hiệu quả. Ngoài ra, thông qua các bài tập thiền, người tập còn có thể ngăn ngừa một số bệnh lý liên quan đến thoái hóa não. 

Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết về những bài tập thiền giúp tăng cường trí nhớ thì có thể tham khảo khóa học “Thiền và quản trị cảm xúc cho người hiện đại” của giảng viên Đỗ Thị Mai (Mai Đỗ) có trên Unica.vn.

Tham khảo khóa học “Thiền và quản trị cảm xúc cho người hiện đại”

Lộ trình khóa học có 20 bài giảng với thời lượng 02 giờ 31 phút, bao gồm hai nội dung chính như sau: thở thiền, kiểm soát cảm xúc và cơn giận, thiền ứng dụng cho người hiện đại. Khóa học được biên soạn và giảng dạy bởi giảng viên dày dặn kinh nghiệm Mai Đỗ sẽ giúp bạn nắm được phương pháp tập thiền đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng ngay tại nhà. Chỉ cần bám sát lộ trình học mà giảng viên cung cấp, bạn sẽ có một sức khỏe tốt, khả năng kiểm soát cảm xúc hiệu quả và gia tăng độ tập trung, tính kiên trì trong suốt quá trình tập luyện. 

Khóa học mua một lần sở hữu trọn đời, chính vì vậy nếu bạn cải thiện chất lượng sức khỏe và duy trì thái độ tích cực cùng khả năng ghi nhớ hiệu quả thì hãy nhanh tay Click vào nút “ĐĂNG KÝ NGAY” để có cơ hội sở hữu khóa học nhé. 

>> ĐĂNG KÝ NGAY   

5. Tạo câu chuyện trong tâm trí của bạn

Bản thân TÊN và SỐ ĐIỆN THOẠI có thể dễ dàng bị quên nếu có ít hoặc không có ngữ cảnh liên quan. Khi bạn được giới thiệu thông tin mới, hãy lưu ý về môi trường xung quanh và bất kỳ chi tiết nào có thể có mà bạn có thể liên kết với thông tin cụ thể. Nhận ra thứ tự của các sự kiện và sau đó bạn có thể phát lại chúng trong tâm trí của mình để tìm ra câu trả lời chính xác nhất.

Ngoài 5 phương pháp mà Unica đã chia sẻ, nếu bạn đang là học sinh, sinh viên muốn cải thiện khả năng ghi nhớ của mình thì có thể tham khảo một trong các tips gợi ý vô cùng hiệu quả như: sử dụng các thiết bị và phương pháp ghi nhớ khác nhau, hình dung khái niệm trong quá trình ghi nhớ, chú ý đến những thông tin khó, thay đổi quy trình học tập để ghi nhớ hiệu quả….

Không thể phủ nhận một điều rằng, trí nhớ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong công việc và cuộc sống. Sở hữu trí nhớ tốt sẽ có thể là một tài sản lớn cho dù bạn là sinh viên đang tìm kiếm thói quen học tập tốt hơn, một người trưởng thành quan tâm đến việc cải thiện kỹ năng của họ hay một người đã nghỉ hưu muốn duy trì sự nhạy bén khi họ già đi. Chính vì thế, bạn đừng bỏ qua 5 phương pháp tăng cường trí nhớ mà chúng tôi đã chia sẻ để cải thiện khả năng nhớ nhanh, nhớ lâu của mình nhé !

>> Cẩm nang xóa bỏ suy nghĩ tiêu cực bằng cách thay đổi tư duy

>> Tuyệt chiêu xây dựng sự tự tin bạn nên áp dụng ngày hôm nay

Tags:
Tăng trí nhớ